• marinkoif

ארוחת בוקר ירוקה


ארוחת בוקר ירוקה

לפעמים אני לא בטוחה אם מתחשק לי ארוחת בוקר שמורכבת מקוואקר, דייסה או סתם שייק. חשבתי על רעיון מעולה לארוחת בוקר מאוזנת שכוללת פחממיות מורכבות, שומנים וחלבונים ושומרת על שובע ואנרגיה לכמה שעות טובות. החלטתי לשלב את כל המרכיבים שאני אוהבת ולהפוך את זה למנה עשירה של ארוחת בוקר עם כל המרכיבים שאני אוהבת, בקערה אחת. יצאה קערת שייק ירוק עם גרנולה ביתית ותותים חצי חצי.


מרכיבים למנה: 1 בננה בינונית (קפואה או טריה) 1 כוס עלי תדר בייבי 1 גבעול של סלרי 1 כפית זרעי פישתן 1 כפית ספירולינה 1/3 אבוקדו 1/2- 1 כוס מים (אפשר להתחיל עם 1/2 כוס ולבדוק לפי הסמיכות הרצויה) קרח לפי הטעם 4 תותים לקישוט דייסת קוואקר/ גרנולה ביתית

הכנה: מתחילה עם הפירות וירקות (בננה, תרד, סלרי, אבוקדו) לאחר מכן עם המרכיבים הנוזליים ובסוף מצרפת את הזרעים והשקדים ולבסוף את הקרח. (עדיף לפי ההוראות של הבלנדר). טוחנים את כל המרכיבים עד שהתערובת הופכת לחלקה. מעבירים את השייק לקערה, מוסיפים מעל תותים חתוכים ומפזרים את גרנולה. המתכון לגרנולה ביתית יעלה בפוסט הבא :). שאוכלים עם הכף אל תשכחו לטעום את כל המריכים יחד, הם משתלבים בצורה מעולה על יחד. טיפים והערות: אפשר לשחק עם המרכיבים: 1/2 כוס משקה אורז עם קוקוס/סויה 2 תמרים או כפית סירופ מייפל- אם אוהבים קצת יותר מתוק.

חושבים שאפשר לשפר את המתכון?! הוסיפו בתגובות המלצות נוספות לשיפור. בתיאבון ולרוויה!

כל הזכויות על התכנים בבלוג לרבות התמונות והמתכונים שייכים למרין קויפמן, אלא אם נכתב אחרת ואין לעשות בהם שימוש ללא הסכמה marinphotography@

#ארוחתבוקר #ארוחתבוקרבקערה #מתכוןלארוחתבוקרבריאה #מתכוןלשייקבריא #מתכוןלשייקירוק #breakfastsmoothie #שייקאנרגיה #שייקבריא #שייקטבעונימתכון #שייקירוק #שייקירוקלארוחתבוקר #סמודילארוחתבוקר #שייקירוקמתכון #breakfastsmoothierecipie

© 2017 by Marin Koifman. All Rights Reserved.

  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon
  • Black Pinterest Icon

Tel-Aviv  |  Studio@marinkoifman.com  |  +972-54-5306-712